Away, Away, Faraway.

發信人: magicmumu@Palmarama (魔法姬) 看板: LoseWeight
標 題: 之前的減肥經驗62~47kg
發信站: 台大計中椰林風情站 (Sat Mar 31 11:24:02 2001)

恩 去年波的時候 板主沒收到精華區

後來我回一些文章 又有網友寫信問我怎麼瘦的

所以我想再波一次好了 再加上我今年復胖5kg又瘦下來的經驗好了

這是我前前到去年瘦下來的經過

壹、八八年到八九年的六個月

大概從88年的10月份開始 我決定減肥
因為暑假與男友大吃大喝的結果 令我胖了不少
但由於我都是穿寬鬆的裙子 所以一點也沒發現變胖
直到回家眾人驚呼我怎麼發胖許多時 我才真有警覺
那時站上體重計的體重是62.........(我157)
上了大學之後雖然也興過許多次的減肥念頭 但都因為意志不堅而不了了之
而這次我真的發下決心減肥 因為我許多美麗的衣服我都塞不下了
雖然男友並不贊成(他從不在乎我的身材 所以我才會不注意 一路胖了上來)
這期間我的心得與感想很多 也一路從62瘦到現在的48
但是減得很健康 而且沒有復胖或身體不適的感覺 甚至不痛苦
還是可以滿足口復之欲(昨天家聚我們還吃吃到飽的呢)
以下是我的幾點心得 與大家共勉之:
1.熱量:我每天控制自己吃的熱量在1200卡內 睡前一定寫日記記錄吃的東西
並且大約估算卡路里 不過由於我是大四 生活日夜顛倒
所以我一天是只吃午餐和晚餐的 (因為睡到12點嘛)
以下就列幾項我常吃的低卡路里的外食:

早餐================================================================

(1)水果 加洧魚吐司 大約350 這是我難得吃的早餐:P
(2)粥品 熱量都不高 約比米飯少半 300卡左右
(3)蘿蔔糕加茶葉蛋 約250卡

午餐 晚餐============================================================

(1)自助餐的三樣菜加1/2碗飯 但飯我通常只吃幾口 約450卡
(2)水餃10個 400卡 我很喜歡吃這個 簡單又明瞭
(3)夜市小吃 :甜不辣只吃白蘿蔔 不加醬50卡
燒仙草不加料100卡 豬血糕不加醬150卡
(4)麵的話我通常是吃湯麵 但是湯只喝一兩口 湯是熱量精華
不可不慎....
(5)速食店的話 我一定是叫最小的漢堡加一杯健怡(0卡)
2.運動
(1)積少成多 其實很多日常生活的事都可以消耗熱量的
像我就會沒事掃地拖地 爬樓梯 總之能站就不要坐
(2)養成對運動的興趣 走路 游泳都行 但是就是不能討厭他
(3)做局部的運動雕塑身材 我覺得最有用的是仰臥起坐瘦小腹
這我每天都會做40下 把腿往後踢可以瘦臀 這個也很有用
我從37變成35 舉啞鈴也不錯 我的手雖然還是有肥肉
但是變得比較結實了
3.心理建設
(1)其實我覺得不用太常量體重 因為很容易患得患失
心情一不好 就容易大吃大喝 我覺得一星期大概量一次就差不多了
(2)一直相信自己可以瘦下來 每天幻想自己瘦下來美美的樣子
(3)給自己動力或獎賞 像我是拍藝術照 你也可以買一些很辣的衣服
夏天到了嘛 這樣你想到獎勵就會更奮發向前了:PP
(4)別心急 我覺得減肥的人最常犯的就是心急 減個兩三天就想自己變化很大
但是那是不可能的啊 所以要一切順其自然 得失心不要太重
雖然現在可能還是肥肥的 但兩三個月後 一定是美女一個
4.感想
其實我瘦了6KG時就開始打扮了 我同學就覺得我變了一個人
我瘦8KG時就去拍了藝術照 累積到現在是瘦了13 14KG
我最大的感想是 減肥真的急不得 一定要慢慢來 而且長時間的累積
就會讓你變一個人 我沒吃過藥 也沒挨過餓(因為我會算一下熱量)
也常吃甜點(我只愛吃這個 無法抵抗) 但我知道一天要控制在1200卡內
這是我這半年來的減肥心情 與大家共享

貳、九十年一月到三月

去年我畢業之後 我回到家鄉高雄去實習....其實回到家的飲食才清淡

因為我懶得出門 連帶也少了很多買零食的機會

在家呆到九月(七八月不用去學校) 我到學校要實習導師

所以每天都要在班上吃很油的營養午餐 陪國中生吃飯

既然營養午餐是為了國中生設計 想幫然爾 一餐的熱量可不低

本來我吃自助餐是一定會過水的 不過在班上學生會問東問西

所以我就算了 後來幾個月也常和同學聚餐 去吃吃到飽的

但除此之外 我覺得實習生活跟我大學生活最大的差別是.....

運動量減少好多 以前在學校還可能去溫水游泳池游泳

走路 跑操場 現在實習根本不可能去游 下班後都累死了

只想快點回家 與沙發融為一體 我想是因為如此

所以新陳代謝沒有之前快 根本不運動 讓我體力變差

連帶著 四個月也胖了4~5kg

在家裡我本來沒有體重計 但是發現自己的褲子變緊了

緊張之下 馬上跑去買了一個 我果然變胖了....

這次我仍然是從飲食下手 下學期又換成行政工作

所以不用擔心營養五餐不能過水的問題

只是減著 減著 不知道為什麼 速度慢了好多....

心裡有點急 這時有同事來找我 問我要不要參加學校的教師成長營

跳有氧舞蹈 我想多個運動的機會也不錯

所以就去了 第一次去跳我就愛上那種流汗的快感

我本來也是那種沒舞蹈細胞的人 但是大家都很[認真在跳

沒人有空管你 於是我跳的非常愉快....

漸漸的 也瘦回我原先的體重 不過我希望可以瘦到45

所以還是需要努力 不過重要的是 我找到了一項我喜歡的運動

可以持續下去..........