Away, Away, Faraway.

.制醣類和脂肪的攝取，多吃有蛋白質、維他命、礦物質的食物。
.停止吃點心及宵夜。
.將三餐重於早、午餐，晚餐儘量少吃，睡前三小時不要吃東西。
.多走路、多運動。

只要根據以上原則確實遵守，便能達到預期的效果。另外，配合漢方服用，更能増強效果。

．降脂茶：枸杞10g，首烏15g，草決明15g，山楂15g，丹參20g，文火水煎，取汁約1500ml，貯於保溫瓶中，作茶頻飲。本方山楂，丹參活血化瘀、降脂擴冠，首烏、草決明通便導濁、降脂減肥，枸杞補腎輕身，兼除邪熱，諸藥合用，具有活血話瘀、降脂減肥之功效，用於本病氣滯血瘀證或兼有動脈硬化、脂肪肝者。

．山楂合歡粥：山楂15g，合歡花30g(鮮品50g)，粳米60g，白糖適量。將山楂、合歡花一同煎煮取汁，放入已淘洗的粳米中煮粥，粥熟加糖再稍煮片刻可食之。本方具有化瘀消積、解鬱安神之功效，用於本病之氣鬱血瘀者。

．山楂根茶：山楂根(粗末)、茶樹根(粗末)、茵陳、玉米鬚(切碎)各10g。
山楂根活血消肉積，茶樹根利水化濁，茵陳、玉米鬚利尿滲濕，茵陳降脂利膽，諸藥合用，具有化瘀利尿、降脂減肥之功效，用於本病瘀阻濕滯證或兼有膽囊炎、膽石病者。

．山楂銀菊荼：山楂、銀花、菊花清熱降脂，三藥相輔相成，具有清熱化瘀、降脂減肥之功效，用於本病之血瘀化熱者。

．參耆雞絲煮冬瓜：雞脯肉200g(切絲)，冬瓜片200g，黃耆、黨參各3g。同放砂鍋內，加入500g，以小火炖至八成熟，汆入冬瓜片，調加鹽、黃酒、味精適量，冬瓜熟透即可。本膳中黃耆、黨參、雞肉補中益氣，冬瓜消腫利水，諸物相配，具有健牌利水之功效，用於本病牌氣虛弱者。

．青鴨羹：青頭鴨1紙，草果1個，赤小豆250g。將草果、赤小豆裝入治淨的鴨復內，入鍋加水，文火炖鴨熟爛，加入少許蔥、鹽即可。空復飲湯食肉或佐餐。本膳中草果溫牌燥濕，消痰化積，青頭鴨補中益氣，赤小豆健牌利水，諸物相配，具有健牌開胃、利尿消腫之功效，用於本病牌氣虛羽者。

．茯苓茶：茯苓5g，陳皮2g，花草2g。先將茯苓、陳皮煎煮20分鐘，再以此湯沖泡荼葉5分鐘，代茶頻飲。本方茯苓、陳皮健牌祛痰、行氣利濕，與化痰消食、利尿消腫之花草配合、具有健牌利濕、祛痰減肥之功效，用於痰濕困牌者。

．涼拌蒿苣：蒿苣250g。去皮洗淨，切成細絲，加食鹽少許，攪拌均勻，去汁，放入料酒、味精各適量，拌勻後食用。本膳具有健版利尿、祛痰減肥之功效，用於痰濕困牌者。

．鹽漬三皮：西瓜皮200g，冬瓜皮300g，西瓜400g。將西瓜刮去外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，黃瓜去瓤心，均洗淨，分別用不同火候略煮熟，待涼切成條塊，置容器中，用鹽適量淹漬12小時即可。方中三皮均有清熱利濕、通利三焦作用，用於濕熱內蘊之肥胖。

．製作簡單的可口飲料：使用具有強烈消化作用的兩種水果來消除多餘的脂肪。鳳梨1/4，切成小塊，和去除皮的橘子1/2個，一起放入困汁機中打勻。


肥胖之最大原因，毫無疑問的是飲食過量所造成的。然而最近令人困擾的是壓力性肥胖症。也就是所謂的「自暴自棄地吃喝」，例如「週末過食症」為典型的型子。因壓力的反作用而吃點心及消夜，亦是肥胖的頭號大敵。

而中醫針灸刺激「足三里」，對於過胖無法節制飲食的壓力性肥胖有效，此外，不安而必須吃東西以尋求滿足時可指壓背部之「胃俞」及「脾俞」兩穴道，直到變軟為止。

人在過胖時，必須控制食慾，謀求胃部能之正常化。亦即要刺激能調整胃部臟腑之穴道才是最有效的辦法。胃經的四五個穴當中，以足三里及天樞之效果最顯著。所以說足三里是過胖症的特效穴道。